減脂誤區：減肥刷脂過程不吃脂肪? 瘋子就是這么做的

減肥飲食喜歡誰可以說幾點要注意刷一層黃油。少吃碳水化合物，多吃含蛋白質，脂肪，最好不要吃。在減肥的過程中，脂肪是不是有點急了兄弟的攝入量。但是，這真的瘦了?我認為，我們必須先看看到底什么是脂肪?

脂肪是什么?

脂肪是三大營養素之一，另外兩個是碳水化合物和蛋白質。在前面的兩篇文章中我曾經談到他們減脂的過程中的重要性。今天我們談論的脂肪。包括甘油脂肪酸酯，膽固醇和磷脂三種，其中甘油酯中性脂肪。一般說豬油，牛油，植物油，以及各種堅果甘油脂肪酸酯是指這一類。

為什么減脂要控制以及脂肪細胞攝入?

從源點，可以分為動物和植物脂肪，前者主要的飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸後者。 (如魚油來源於動物，而是屬於多不飽和脂肪酸)，飽和脂肪酸會給我們帶來很多能量每克脂肪提供九個卡的能量。這就是為什么我們需要控制脂肪攝入的脂肪的減肥過程，因為每克碳水化合物只提供四個卡路裏。脂肪的熱量超過兩倍的碳水。

也正是因為這個問題原因，很多學生朋友在刷脂減肥的時候，頓頓水煮，不吃任何帶脂肪的食物。生怕多吃那么他們一點脂肪，讓自己的努力付諸東流。但事實上脂肪對我們通過身體的意義進行重大，尤其是對於女性。不攝入脂肪非但不能提供幫助你快速刷脂，甚至可能會對幼兒身體健康造成嚴重傷害。

脂肪對人體的意義

除了脂肪酸，還有不飽和脂肪酸和反式脂肪酸。 不飽和脂肪能軟化血管，調節血脂，清除血栓，調節免疫力，改善視力，潤滑關節等功效。 所以當我們的飲食中沒有這些不飽和脂肪時，對我們是有害的。

更重要的是，很多激素分泌，並產生最終參與脂肪，如瘦素和睾酮。脂肪的攝入量是不夠的，瘦素水平降低，會影響我們的脂肪刷，這就是為什么很多人都會遇到的高原，因為瘦素最初的快速減脂後下降的效率。因此，為了繼續保持脂肪刷的效率，良好的脂肪攝入量是必不可少的。不含脂肪的飲食習慣是不可取的。

再從健身的角度去分析，脂肪組織對於提高機體的恢複發展也有著重要研究意義。人體是無法實現通過企業自身去合成不飽和脂肪酸Omega-3的，而Omega-3又對我們人體的疲勞恢複能力有著非常重要的的意義，不僅能提供支持以及合成代謝還可以有效調節肌肉炎症的問題。一般從堅果，魚油裏面去攝取。

在脂肪損失如何控制脂肪的過程

前面我們已經講了刷脂過程進行控制以及脂肪的必要性和零脂肪飲食的不可取之處。那么我相信一個大家對於現在有一點暈。脂肪吃也不是，不吃也不是。那如果想刷脂減肥的話，脂肪到底還是應該嚴格控制在自己什么不同程度呢?

如前所述，我們控制脂肪攝入，主要控制飽和脂肪酸，動物脂肪多一點。 人體友好的不飽和脂肪酸可以適當攝入。 脂肪一般提供身體總熱量的20%~30%在減脂期間更合適。 但減脂主要是基於整體熱隙。 而脂肪的比例並不是特別相關。 這個比率不是絕對的。 可以指碳循環與生酮飲食的區別。

因為這些脂肪的消化系統吸收能力比較慢，我一般企業會在睡前進行最後一餐和下午加餐的時候我們攝入。因為減脂期，本來學生就會很餓。一覺睡醒第二天會很餓。所以選擇適合自己進食一點脂肪，讓身體在睡覺的時候可以持續供能，不容易掉肌肉。

啊，最後還是一樣分享我自己的親身經曆，對我來說，無論是脂肪損失或肌肉增益，這是不可能吃脂肪和碳水化合物。另外的原因我上面的介紹稱。還有一個很重要的一點是，不含脂肪和碳水化合物的飲食是真的很難去啊。試著每天，水煮雞胸肉兄弟應該知道，狀態

相關鏈接：

減脂期間，體脂率不再出現下降怎么辦?做好以下幾點，讓身體可以繼續燃脂!

減肥是減脂，而不是減重!降低體脂率5個方法，做到越來越多已經瘦得越快

這四個減脂錯誤信息常識，99%的人都躲不開!