身體僵硬?3個動作幫你緩解疼痛

上一篇 / 下一篇  2018-04-24 16:49:33 / 個人分類:健康

  工作了一天,或是在家玩了一天電腦,總覺得腰背酸痛?這太正常了!

  頸椎、腰椎長時間保持一個姿勢,容易造成肌肉痙攣、僵硬,產生頸肩痛、腰痛等。而長時間坐著,嚴重者可出現手麻、腿痛等癥狀。

  久坐的危害數不勝數,而坐姿不正確的久坐,更是讓頸椎腰椎如履薄冰。

  那麽,怎樣坐才是正確的坐姿呢?看看你是下圖中的哪一種。

  (一)一個動作自測肩頸是否有問題

  用自己的手向後去摸另一側的耳朵,你能做到嗎?

  如果做到了,代表你的頸椎、肩關節功能良好,靈活性足夠,但是一定要兩側都試一下,兩側都要夠得到才算全麵好。

  如果做不到,這代表著頸椎或者肩關節出了問題。

  那怎麽辦呢?

  教你一套緩解久坐不適的健身操,別讓久坐擠掉了你的健康,快學起來吧!

  (二)3步健身操

  1.擴胸運動

  坐著時聳肩弓背,會對腰部產生很大的壓力。隻需兩隻手臂向後伸直,兩手抓緊,並向上伸展,就可以緩解腰部疲勞。

  建議每30分鐘做一次。

  2.伸縮下巴

  長時間低頭看手機電腦,頭部會不自覺前伸引起頸椎不適,嚴重時誘發頭痛、肩痛。

  可以試著前後、上下伸縮脖子,緩解頸部酸痛。

  3.“貓背”運動

  長時間坐著會引起腰背部酸痛。可以這樣做,緩解背部僵硬。

  坐在椅子上身體前傾,兩手握住腳踝兩腿前伸,有意識地去拉伸背部。

  (三)按摩小方法

  此外,還可以通過按摩的方式緩解疼痛。

  1.肩頸按摩

  提拿頸項部、肩部10-15次,按揉風池穴、肩井穴、合穀穴和後溪穴各三分鐘。

  方法:提拿頸項部、肩部時,用拇指和其餘四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉,先將其捏住並提起,然後鬆開,反復進行,以局部能感覺到酸痛,並且可以耐受為力度標準。

  2.腰部按摩

  腰痛時,可以搓腰骶3-5分鐘,按揉委中穴、人中穴各3分鐘。

  方法:搓腰骶時采用坐位,用手掌掌根或小魚際著力於腰骶兩側皮膚,自上而下快速往返搓動,可以使局部肌肉放鬆,緩解疼痛。返回搜狐,查看更多




TAG:

 

評分:0

我來說兩句

顯示全部

:loveliness: :handshake :victory: :funk: :time: :kiss: :call: :hug: :lol :'( :Q :L ;P :$ :P :o :@ :D :( :)

日曆

« 2018-08-15  
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

數據統計

  • 訪問量: 1477
  • 日誌數: 8
  • 建立時間: 2017-04-05
  • 更新時間: 2018-04-24

RSS訂閱

Open Toolbar