如何進行低碳水減肥

上一篇 / 下一篇  2018-09-26 16:41:56

我們經常說的低碳水減肥,把碳水化合物總量控制在每天90g。而極低碳水化合物飲食還會限制在每天20g,約等於1/4個蘋果或1/4個雪梨或1/2個奇異果重量的碳水化合物。即採用飲食方式的人群每天攝入的碳水化合物在20-90g。

大腸癌是香港常見癌症的首位,但不少人仍然擔心到大腸鏡 檢查 醫院,會帶來不適而錯過治療良機,其實大腸癌是唯一可以預防的癌症,只要透過檢查,及早發現及切除大腸瘜肉,便可避免變成癌症,所以定期接受檢查,是對付腸癌的最好方法。

  低碳水化合物減肥法的好處

  好處一:脂肪不堆積

  短期限制攝取碳水化合物能避免血糖上升,讓胰島素不會過多分泌,所以也就不會堆積多餘糖分在脂肪中而沒辦法代謝掉。

  好處二:消耗體脂肪

  實行低碳水化合物減肥法可以讓體脂肪轉換成身體能量而消耗掉,就算沒硬性搭配運動也不怕體重瘦不下來!

  如何進行低碳水減肥

  選擇吃優質蛋白質

  無疑,農家飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優質,所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優質的蛋白質,至少也要控制住:不吃速食。一般來說速凍食品都沒那麼安全健康

政府早前進行的大腸癌檢查發現隱形患者比率較預期多一倍,足以證明單靠留意大腸癌早期症狀來發現大腸癌患者是不足夠的,最有效方法是定期進行大便隠血測試和腸鏡檢查,以確定大腸是否有病理變化或瘜肉,再透過早期治療來防止演變成癌症。

  不要忘了多吃蔬菜

  讓我們粉碎這個謠言:低碳水化物合等同高蛋白質,所以低碳水化合物減肥只能吃肉類,不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬於低碳水化合物,而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素,能提供人體抵抗疾病的

能力。如果可以的話,買有機蔬菜更健康。

  多喝水

  儘量多喝水,達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外,所以當然少不了水這個介質。

政府早前進行的大腸癌檢查發現隱形患者比率較預期多一倍,足以證明單靠留意大腸癌早期症狀來發現大腸癌患者是不足夠的,最有效方法是定期進行大便隠血測試和腸鏡檢查,以確定大腸是否有病理變化或瘜肉,再透過早期治療來防止演變成癌症。

  警惕電解液腿抽筋

  如果你還處於低碳水化合物減肥初期,那麼你體內很可能缺一些礦物質:鉀、、鎂等。多注意補充鉀,如果可能的話,吃些香蕉,不過香蕉是一種高熱量水果,要有節制。

 




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