春節綜合征 節後綜合征怎麼辦

上一篇 / 下一篇  2018-03-02 14:03:36 / 個人分類:健康


 春節假期過後,很多人並未因休了假而精神飽滿,反倒是出現了各種各樣的節後綜合症:上班族不願工作,上班後沒有精神;學生不習慣早起;甚至部分人有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。專家認為,節後綜合症是可以進行自身調節的,一般3到7天就能調節過來。那麼節後綜合征該怎麼調節呢?小編為您支招!
  1、上班恐慌症

  過節後,重新投入正常緊張的工作,部分人會有種陌生感,甚至有人會產生恐懼感。

  應對方法:剛開始上班,不要立馬就投入到複雜難完成的工作,這樣會讓你更加煩躁,並且失去自信,可以先從簡單的工作開始,甚至可以先來做個全年的工作計畫,接下來就可以有條不紊的開始工作了。剛剛收假,心理上難免會有些抗拒工作,可以給自己一些心理暗示,告訴自己假期已經過去,該好好工作了,只有努力工作,明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間,和同事多多交流,談一些假期的趣事,有助消除懈怠的負面情緒,並且緩解焦躁。

  2、疲勞

  春節期間,不少人晝夜顛倒、四處拜訪親友,即使沒有出門旅遊,節後還是覺得累,這是因為正常的“生物鐘”在過節時被打亂了。

  應對方法:節後的作息時間要做到早睡早起,晚上入睡時間不要超過11點,次日早上7點左右起床,這樣能保證睡眠充足,保持較好的精神狀態。為保證睡眠品質,可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右,一般洗15至20分鐘即可,時間不宜過長。睡眠時可以將腳墊高些,以利於下肢血液迴圈,促進疲勞的消除。另外,可以有目的地補充維生素,維生素B1、B6、B12等B族維生素,是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

春節綜合征 節後綜合征怎麼辦 節後綜合征如何應對

  3、神經性厭食

  過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。

  應對方法:建議大家節後清淡飲食,多吃蔬菜和水果,減輕心臟負擔,注意補充碳水化合物。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。

  4、旅遊後遺症

  過節出去遊玩也是不少人選擇的專案,但是遊玩期間難免勞累,可能會出現全身乏力、食欲不振;旅行期間由於氣候溫差過大,休息、旅遊時間安排不當,可能會出現全身燥熱、口幹舌苦、口腔潰瘍、嘴角起皰疹、食欲不振、大便黃赤幹結等“上火”症狀。

  應對方法:充分休息,恢復體力。讓身體得到充分放鬆,配上幾次深呼吸,感到精力已注入你的身體,人就會覺得神清氣爽,乏力症狀會逐步消失。“上火”的患者還要注意多喝水和甜稀粥,飲食要清淡。出現精神症狀的患者應主動和家人、同事多進行交流,忘記旅遊中的不快,克服性格內向、膽小、缺乏自信的弱點。

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  專家提示

  1、睡眠保持6-8個小時的睡眠/天,以飽滿的精神面對工作。

  2、如假期攝進過多煎炸、上火的食用品,可以適當喝點涼茶,但若假期吃了過多冷凍食用品,可喝點薑湯(薑有溫中散冷之效),以調節胃腸的陰陽平衡。

  3、儘快使心態恢復到節前,可寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,做到心裏踏實,一目了然。

  4、運動:推拿、散步對付睡眠紊亂和疲憊,長假玩樂過度,甚至通宵飲酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果造成“睡眠紊亂”,可以通過運動緩解,如輕快的步行、慢跑、打球等等,讓身心“動”起來。

  5、由於假期吃得不規律、節後出現腹脹或厭食,可服用一些助消化的藥物,如保濟丸、孝母片,厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃平淡的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。

 




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