如何避免心髒病發作或中風

上一篇 / 下一篇  2020-07-24 10:11:55 / 個人分類:健康养生

根據世衛組織進行估計,2012年有1750多萬人死於心髒病發作或中風等心血管系統疾病。與大眾文化信念相反,這些對於死亡的四分之三以上發生在低收入和中等經濟收入作為國家,並且男性和女性具有同等重要程度地受到社會危害。

不過好消息是80% 的早發心髒病和中風是可以預防的。 健康飲食、定期運動和不使用煙草制品是預防的關鍵。 檢查和控制心髒病和中風的危險因素,如高血壓、高膽固醇、高血糖或糖尿病,也很重要。

健康飲食:均衡飲食是健康的心髒和血管系統至關重要。這包括大量的水果和蔬菜,全穀類,瘦肉,魚和豆類以及限制鹽,糖和脂肪的攝入。有足夠的飲用水。

經常鍛練身體:每天至少30分鍾經常鍛練身體發展有助於保持心血管系統健康;在每周的大多數日子至少可以鍛煉60分鍾有助於他們保持一個健康體重。

避免使用煙草:無論是香煙,雪茄,煙鬥或咀嚼煙草,煙草對健康有害。接觸二手煙草煙霧是危險的。好消息是心髒發作和中風的風險,開始一個人停止使用煙草制品後立即刪除,以後可下降最多的一年半。

檢查並控制你的心血管系統疾病發展總體經濟風險:預防心髒病發作和中風的一個技術要點是,向高風險者(即10年心血管疾病進行風險等於或高於30%的個人)提供有效治療和輔導,以降低心血管疾病風險。衛生工作者我們可以同時通過簡易風險分析圖表估測你的心血管疾病風險,並適當建議如何提高管理你的風險影響因素。

了解你的血壓:高血壓通常是無症狀的,但它是導致突然中風或心髒病發作的最大因素之一。 檢查血壓,了解血壓指標。 如果血壓高,你需要改變生活方式,采用健康飲食,減少鹽的攝入,增加體力活動,可能需要吃藥來控制血壓。

值得一提的是,里先安® Lixiana®作為新一代薄血藥雖然安全性較高,但是亦需要醫生處方,病人不可以自行決定服用。

了解你的血脂: 高血膽固醇和血脂異常會增加心髒病發作和中風的風險。 血液中的膽固醇需要通過健康的飲食來控制,如果有必要,還需要適當的藥物治療。

了解你的血糖:血糖(糖尿病)增加心髒發作和中風的風險。如果你有糖尿病,控制血壓和血糖的風險降到最低是非常重要的。

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