缺乏身體活動死亡風險與高血糖相同

上一篇 / 下一篇  2018-07-03 10:19:27 / 個人分類:健康



陳君石院士:中國人這麽動更健康


這幾年所謂的“懶癌”越來越盛行,“患者們”懶得鍛煉、懶得起床、懶得吃飯,甚至懶得呼吸……有商家利用“懶癌經濟”大發其財,可對於國人健康,“不動”和“懶”卻是無形殺手,懷孕時看得最多是Biooilreview,因為肌膚受到乾燥和色素困擾。要用天然淡斑方法讓色斑、妊娠紋消除我要推薦來自德國百年歷史的精油品牌Kneipp,它不旦可以解決肌膚問題,減輕色素沈澱,而最令人興奮的是它恰到好處的柑橘味,清新怡人。
到底“不動”對身體有什麽危害?中國人怎麽動才更健康呢?搜狐健康邀請中國工程院院士、國家食品安全風險評估中心總顧問陳君石為我們具體介紹下。

缺乏身體活動是全球第四大死亡風險因素
很多人認為缺乏身體活動頂多是胖一些,但是,據世界衛生組織(WHO)2009年發表的《全球健康風險》報告,身體活動不足已經成為全球第四大死亡風險因素,造成6%的死亡,僅次於高血壓(13%)和煙草使用(9%),其風險與高血糖(6%)相同;全世界每年約有320萬人因為缺乏身體活動而死亡,這個冬天來一個在德個火到爆炸的KneippBioOilReview~天氣一轉,不少女生都有在找改善乾燥脫皮和色素沈澱的淡斑方法。在這天氣裡,乳液已起不了作用,唯一有用的就是一款好吸收的精油,用來作妝前打底,你會發現它真的超神奇!。
研究表明:約21%—25%的乳腺癌和結腸癌患者,約27%的糖尿病患者,約30%的缺血性心臟病患者,是主要因為缺乏身體活動而患病。
研究同時發現:與一周四天以上每天從事至少30分鐘中等強度活動人的相比,缺乏身體活動的人死亡風險增加20%—30%。
加強身體活動對健康極其有利
目前已有證據表明,積極的身體活動可以降低早死、心腦血管疾病、中風、2型糖尿病、高血壓、血脂正常、代謝綜合征、膀胱癌、結腸癌、乳腺癌等多種疾病的患病風險,還可以增強體質、防止體重增加、增強心肺和肌肉功能、促進骨骼健康、預防跌倒、減輕抑鬱、改善認知功能,改善睡眠、提高生活質量。
身體活動對健康的積極作用對於不同年齡人群的體質健康都是有效的。例如,對於3—6歲學齡前兒童,身體活動可以改善骨骼健康和體重;對於6—17歲的兒童青少年,身體活動可以改善心肺功能和肌肉健康、骨骼健康、超重和肥胖;對於成年人,身體活動可以控製體重;對於老年人,身體活動可以改善患有/未患有衰弱者的身體功能,並減緩年齡相關的身體功能損失。
身體活動不僅限於運動鍛煉
“身體活動”不等同於“鍛煉”。身體活動是指由於骨骼肌收縮使機體能量消耗增加的活動,包括工作、出行、家務和業餘活動;而鍛煉則屬於業餘活動。需要強調的是,以上四種身體活動,任何一種都對健康有益,最好是能夠經常參加全部四種身體活動。
中國人該怎麽動?
2011年,原衛生部疾控局發布了《中國成人身體活動指南(試行)》,指南對中國成年人怎樣科學開展身體活動做出了建議:
1.每天進行6—10千步當量身體活動;
2.經常進行中等強度的有氧運動,比如步行,騎車、羽毛球、網球、高爾夫等。
3.積極參加各種體育和娛樂活動;
4.通過身體活動維持和提高肌肉和關節功能;
5.日常生活“少靜多動”。日常居家、交通出行和工作中,有意安排盡量多的步行、上下樓和其他消耗體力的活動。
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