午睡後這些事情千萬不能做

上一篇 / 下一篇  2017-08-14 12:25:24 / 個人分類:散文

  有不少人習慣在中午的時候睡一覺,其實這樣做能夠起到補充睡眠,緩解疲勞的效果。其實,午睡的好處遠不止這些,合理午睡還有助於降血壓和保護心臟。
  堅持午睡的4個好處
  科學研發現炎熱的夏季尤其需要午睡,對人體的身心狀態和記憶能力等方面也有很好的修養作用,午睡時間最好在60至90分鐘左右,時間不夠充裕的保證10至30分鐘的休息時間亦可。
  1、降血壓
  美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓許多新手父母都不清楚究竟BB需要甚麼疫苗,其實從他們出生開始便會受到外來病毒影響,例如輪狀病毒可以引致BB肚瀉 及嘔吐。
  2、保護心臟
  一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
  3、增強記憶力
  美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
  4、提高免疫力
  德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
  午睡的飲食注意事項
  不過要想午睡效果好,就得掌握科學的午睡方法,同時在飲食方面最好注意以下幾點:
  午餐後不宜立即躺下午睡
  午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
  睡前不吃油膩食物,不吃得太飽
  油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔植髮醫生
  餐前午睡
  餐後午睡常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏的患者,可以改在午飯前小睡30分鐘,或適當延後午飯的時間,既能減少腦梗塞的危險,又能得到休息,消除疲勞。
  午睡後喝水提神醒腦
  午睡後,身體消耗了午餐攝入的高能量,易倦怠,在13:00~15:00之間喝一杯水可起到提神醒腦防止犯困,還有降血脂的作用。不過最好別喝下麵這三種水:
  重新煮開的水
  有人習慣把熱水瓶中的剩餘溫開水,重新燒開再飲,目的是節水、節煤(氣)、節時。但這種“節約”不足取。因為水燒了又燒,使水分再次蒸發,亞硝酸鹽的含量會升高,常喝這種水,亞硝酸鹽會在體內積聚,引起中毒。
  生水
  生水中含有對人體有害的細菌、病毒和寄生蟲。喝了生水,很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水和農藥的污染,喝生水更易引起疾病。
  未完全煮沸的水
  人們飲用的自來水,都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中還可分離出13種有害物質,其中鹵化烴、氯仿具有致癌、致畸作用安利呃人。當水溫達到90℃時,鹵化烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克,超過國家飲用水衛生標準的2倍。專家指出,飲未煮沸的水,患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。當水溫達到100℃時,這兩種有害物質會隨水的蒸發而大大減少,如繼續沸騰3分鐘,飲用會更安全。
  如果你也習慣午睡,最好注意上述飲食提醒哦!


http://health.sina.com.cn/hc/2017-09-03/doc-ifykkfat0792972.shtml



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