營養胎教促進腦部發育 孕媽你吃對了嗎?

上一篇 / 下一篇  2017-02-28 10:32:38


  對於新媽媽來說都希望自己能夠生下來一個健康、聰明而且漂亮的寶寶。這就需要孕爸孕媽們的努力了,需要他們在懷孕前調整飲食,孕媽在懷孕期間合理飲食才會生出一個優質寶寶。

智力食譜三原則

 

  1、全麵原則人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和等營養成分構成。營養攝取必須全麵。營養學家建議每天最好攝取40種食品,至少也要14種以上。

 

  2、均衡原則研究證實,當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質占15%、碳水化合物占55%左右,人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至於鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1。不過,生活中要如此細化很難操作,隻要你做到了廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。

 

  3、自然原則即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物,作為三餐結構的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。

 

  堅果為胎兒大腦加油

 

  幹果中蘊藏有豐富的不飽和脂肪酸,可為胎兒腦發育提供充足的“建築材料”。

 

  核桃富含健腦成分磷脂,可作為首選零食。生吃或加入適量鹽水煮熟吃,也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。

 

  花生蛋白質含量高達30%,營養可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人體吸收。可與黃豆一起燉食,或與蓮子一起放在粥裏或是米飯裏,但不可油炸。

 

  瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。炒熟或煮熟後食用。

 

  鬆籽以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。生吃或做成美味的鬆仁玉米皆可。

 

  榛子可以單吃,也可壓碎拌入冰激淩或是麥片裏食用。

 

  小編總結:我們知道自己的下一代是我們的所有希望。所以新媽媽們在懷孕時就希望自己能夠生出一個健康、漂亮而且聰明的寶寶。大家看完上麵的內容後在計劃生寶寶時一定要注意飲食才對哦。這樣生一個優質的寶寶幾率才會大一些。

原文地址:http://www.guangyuanol.cn/news/baidunews/2017/0227/718417.html





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