胖人做什么運動不能減肥

上一篇 / 下一篇  2019-04-24 14:36:21 / 個人分類:健康

 一、遊泳

  在水中的運動效果是在陸地上的兩倍,遊泳的負荷也比離地面的負荷小一倍。遊泳 1 小時可以消耗 400~700 千卡的熱量,因為水浮力的作用,身體只承受 10% 的重量壓力。

有外國研究指出跳繩10分鐘即等於慢跑1小時,對於新手初嘗跳繩作減肥 運動方法,可以先跳5分鐘,休息30秒至1分鐘,做2組其實已相等於慢跑1小時。除此以外,切記跳繩這種減肥運動是著重持久度,而非速度,所以寧願慢慢長時間跳,也切忌貪快。當持之以恆,訓練有素,可按自己身體狀況及體能調較運動及中段休息時間長短,會令減肥效果更佳!

  二、快走

  快走並沒有跑步那么劇烈,更適合體重基數大的人群。剛開始,每周走路2~3 次,等身體適應以後,逐漸增加到每周 4~5 次,每次 30 分鍾左右,速度視身體情況而定。

  對於體重過重的人,最重要的就是堅持,保持運動的量,才能達到減肥的效果。不過,也要記住不要快速減肥,否則容易使皮膚松弛,不好看。

  三、騎自行車

  騎自行車運動對內髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。自行車也可以減肥,是一種定期的有氧運動,消耗更多的卡路裏,每小時消耗約420千卡熱量。它非常適合超重人群。建議每周3到4次,每次40分鍾左右。

  清淡飲食有助於減肥

  清淡飲食對於減肥人群來說,非常重要。我們的消化功能因人而異,但有一點是一樣的:淺色食物更容易消化和吸收。如果吃太鹹,就會使體內的廢物排出不好,並導致脂肪堆積,使體內水分滯留,使腰腹部變得臃腫肥胖。

那只做單減肥療程好唔好呢?

  另外,油膩辛辣的食物長時間停留在腸道,過量油脂不但讓脂肪滿滿堆積,更影響內分泌系統,身體代謝的廢物無法正常排出,胖是必然的。清淡飲食就是在膳食平衡、營養合理的前提下,口味偏於清淡的飲食,主要表現為少油、少糖、少鹽、少辣。從營養的角度來看,清淡的飲食可以最能體現食物本身的味道,最大限度地保護食物營養。

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