預防慢性病的黃金20年

上一篇 / 下一篇  2017-08-25 14:38:34

人生健康差異的關鍵就取決於中年這20年!
男性為30~50歲
女性為40~60歲
是預防慢性病的黃金20年。如果這20年不能維持在一個健康、穩定的體重範圍,就會為老年時期的健康埋下病根。
為何這麼說?
男性30~50歲
30~50歲是男性動脈硬化速度加快最明顯的20年,尤其是40~45歲這5年的患病率幾乎超過了前40年的總和。此外,30~50歲也是男性慢性病高發的時期,體質、體能、心、肺都逐步下降。ageLOC TR90體型管理計劃配合均衡飲食、多做帶氧運動及不帶氧運動,加上NU SKIN優質健康產品,培養健康的生活習慣。飲食方面,實行3333+飲食計劃,培養正確的飲食觀,每天吸收足夠及均衡的營養。另外,鼓勵隨時隨地進行簡單的運動,以訓練肌力和肌耐力
女性40~60歲
40歲以前女人有雌激素的保護,但一旦到了四五十歲進入更年期,隨絕經帶來的心腦血管疾病、骨質疏鬆等風險都會增加,因此,此時要格外注意養生。
如何過好這20年
1。 飲食:要花要色
飲食上要花,豐富起來,平均每天不重複的食物種類數達到12種以上,每週達到25種以上(烹調油和調味品不算)。比如,穀薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、堅果類,每樣來幾種就能做到飲食豐富。
吃果蔬要“好色”一點,深綠色、橘色、紅色、紫色的蔬菜和水果營養更豐富。每天要保證一斤蔬菜、半斤水果,為我們提供維生素、礦物質、膳食纖維等。
男注意補鋅
對男人來說,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。
比如適量吃一些松子、牡蠣等含鋅豐富的食物。
女注意補
女性骨質疏鬆的發生率是男性的6~10倍,女性生孩子哺乳、絕經等都會加速女性骨量的丟失。40歲開始,每10年,女性丟失骨量10%,而男性只有5%。35歲以前的女性,骨量一定要達到高值,越高越好。
鈣質、蛋白質是骨量中並不可少的成分。每天喝250克純牛奶,也就是1-2包牛奶,是補鈣的理想辦法。
晴天時在11點前或15點後,曬太陽15~20分鐘,能夠幫助身體合成維生素D,促進鈣吸收。
此外,要保證肉類攝入,不要過度節食。2。 運動:每週150分鐘
推薦成年人每週進行至少150分鐘中等強度有氧運動,比如每週運動5天,每次30分鐘。
男性重力量訓練
肌肉少了不僅意味著力量的丟失,更意味著行動不便。如果男性在40歲後,無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。
每週最好有兩次阻力運動,即舉啞鈴、做拉力器、平板支撐等運動,增加肌肉力量。
女性重柔韌訓練
都說“筋長一寸,延壽十年”,儘管有些人天生柔韌性不好,但後天練習也很有效,年過40歲同樣不晚。
拉筋前一定要熱身,可以小跑或者蹦跳使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。
3。 心態:心態要好
只要你心態好按時服藥,就算有高血壓、糖尿病或冠心病都不要緊,您一樣可以活到九十多歲;相反沒有高血壓、冠心病、糖尿病,可心態不好,愛著急、愛生氣,也一樣會死得早。
男性別暴躁
不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”,比較衝動,有點小暴脾氣。
當火氣上來之時,不放慢慢深呼吸幾次,或者出去室外走走,換位思考一下,或者找愛人、好友述說下,別讓暴脾氣影響自己的健康,或者做出讓自己後悔的事情。
女性多排解
女性愛思慮過多,往往容易肝鬱,應該多學會排解自己。想達致健美修身效果,可以先做適量運動鍛鍊肌肉,幫助減脂和平衝肌肉 脂肪 比例,同時亦可促進新陳代謝。每星期要做3次運動,每次30分鐘或以上,透過持久及適量的運動量是 ageLOC TR90 體型管理計劃重要一環。
有煩惱時,可以找愛人或者朋友傾訴,或者出門散散步放鬆心情,或者培養自己的興趣愛好,讓自己充實起來。
4。 體重:波動在5公斤以內
不管男性還是女性,成年之後的體重浮動最好不要超過上下五公斤,當然這是在正常體重基礎上的五公斤,體重本來就不在正常值的人需要先減重。正常體重應該是BMI:18.5~23.9;腰臀比最好男性男性<0.9,女性<0.85。



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