五彩食物給寶寶豐富營養

上一篇 / 下一篇  2018-03-28 16:57:37

五彩食物給寶寶豐富營養春風起,柳樹碧,江南已是飛紅幾片。四季變化,自然的色彩由豔而素,周而複始,顏色是大自然最生動的表情,SHOW出自然的美麗,但是對媽媽們來說,色彩不僅僅意味著視覺美,衣食住行中,黑白黃綠紫,色彩的變化有時候還蘊藏著更多含義,比如家庭小餐桌,寶寶小食譜,五顏六色的食物不僅僅是引發食欲的誘餌,除此之外,不同顏色的食物還意味著不同的營養素。色彩營養譜綠色系豐富葉酸和代表食物:菠菜、青菜、薺菜、芥菜、甜菜、韭花……

主要營養成分:葉酸它是人體組織生長所必需的蛋白質的成分,可保護胎兒神經系統的正常發育,准媽媽們如果血液中葉酸水平較低,比較容易生下體重較輕的嬰兒。所以准媽媽們特別要多吃綠色蔬菜。鈣是寶寶骨骼和牙齒發育的主要物質,還可防治佝僂玻纖維素能刺激胃液分泌和腸道蠕動,增加食物與消化液的接觸面積,有助於人體消化吸收食物,促進代謝廢物排出,並防止便秘。

維生素A可保持視力,防止幹眼病及夜盲症。黃色系維生素C寶庫代表食物:金針菜、韭黃、胡蘿卜、南瓜、金瓜主要營養成分:維生素E對肝髒、胰髒有益。

culturelle益生菌是根據不同年齡段的人專門設計的。culturelle兒童益生菌作為美國益生菌行業領先品牌,該產品已經被證明有助於維持兒童天然免疫系統和緩解偶發性消化不良,因效果顯著Culturelle兒童成人益生菌的銷售一直可觀。

維生素C橙子、檸檬、玉米……這些黃澄澄的食物都是合成維生素C的高手,每天食用2到3兩黃色的瓜果,就能保證一個成年人所需要的維生素C的量。維生素D促進鈣、磷的吸收,對佝僂並近視有很好的預防作用。

紅色系鐵元素的天然加油站代表食物:西紅柿、紅辣椒、紅心甜薯、豬肉、牛肉主要營養成分:維生素B和鐵元素無論是紅蘋果還是紅色的櫻桃或者紅辣椒,都含有豐富的維生素B和鐵元素,補鐵、補血的功效非常好。

紫色系碘的儲蓄站代表食物:紫茄子、紫蘇、豇豆、紫豆主要營養成分:碘其中以甘藍和茄子中碘的含量最多,是預防甲狀腺得力助手。

白色系豐富的營養素代表食物:米飯、牛奶、茭白、蓮藕、竹筍、冬瓜、平菇、魚……主要營養成分:大部分白色食物都是營養結構中的“弱勢群體”,它們的主要營養價值和糖分、胡蘿卜素含量比不上深色蔬菜,但是含有豐富的蛋白質等10多種營養素。白色食品中的豆腐、牛奶、奶酪等還是鈣質豐富的食物,消化吸收後可維持生命和運動,不過往往缺少人體必需的氨基酸。

黑色系天然保健品代表食物:蘑菇、芝麻、黑米、烏豆、烏梅、黑李子、海帶、黑木耳,黑魚、甲魚、烏骨雞主要營養成分:黑色食品,營養成分齊全,而且質優量多,目前在黑色食品中發現了17種氨基酸、14種人體必需的微量元素及各類維生素。蘑菇、芝麻、黑米都是黑色家族最著名的代表。硒蘑菇中含有硒,它可以加速血液循環。鐵黑芝麻鐵含量非常高,有助於補血;17種氨基酸烏骨雞含有17種氨基酸,是高蛋白、低脂肪的高級補品。有利於增強機體免疫功能。

兒童益生菌是100%不含乳製品和麩質的產品,所以可以基本避免寶寶過敏,每袋提供50億的活菌。Culturelle益生菌有利於消化系統,能夠改善腸道健康,再也不用因為吃壞肚子而影響腸道健康感到擔憂。

Tips:通常來說,食物的營養遵循著由深到淺的規律,顏色越深,越有營養。即使是同一棵菜上,深色的部分也比淺色部分更有營養。例如:顏色較深的芹菜葉所含的胡蘿卜素多比淺葉含的多6倍,維生素D多4倍。顏色配對營養餐在日常生活中,不同色系的食品最好搭配食用,即使是營養的弱勢群體也不要隨便采用末尾淘汰法,將它們從餐桌上開除,因為它們各自都有自己不能取代的作用。

康萃樂益生菌益生菌是根據不同年齡段的人專門設計的。culturelle(康萃樂)兒童益生菌作為美國益生菌行業領先品牌,該產品已經被證明有助於維持兒童天然免疫系統和緩解偶發性消化不良,因效果顯著Culturelle兒童成人益生菌的銷售一直可觀。

例如我們每天都要吃的白米,則是富含碳水化合物的代表食物,它是飲食金字塔堅實根基的一部分,更是身體不可或缺的能量之源。所以每天的食譜中必須安排不同顏色的食物,才能真正做到營養均衡搭配合理。黃色+白色南瓜拌主料:南瓜1片,米50g,白菜葉1片。

調料:鹽少量,芝麻油半匙,高湯1大碗。制作方法:1.南瓜洗淨去皮,切成小粒備用;2.米淘洗幹淨,加入高湯泡30分鍾,連湯一起入電飯煲,水開後,加入南瓜粒、白菜葉,煮至米、瓜酥爛,加入調味料即可。

紅色+黃色

蘋果金團主料:紅薯50g,蘋果50g,調料:冰糖少。制作方法:1.紅薯洗淨,去皮,切成小碎粒,入鍋蒸,可以略加冰糖,待紅薯酥軟即取出;2.蘋果去皮去籽,同樣切碎,入鍋加水煮軟,取出;3.將紅薯與蘋果混合均勻,捏成小團即可。綠色+紅色萵筍番茄糊主料:萵筍兩塊,番茄1只。

調料:高湯50g。制作方法:1.萵筍洗淨切碎,備用;2.番茄用開水燙去皮。番茄、萵筍一起入鍋,加入高湯煮熟,加澱粉勾芡,煮成糊狀即可。黑色+白色芝麻粥主料:米50g,黑芝麻粉10g調料:冰糖少量制作方法:米入鍋煮成粥,芝麻粉調入粥中拌勻,加冰糖調味即可。

兒童益生菌是100%不含乳製品和麩質的產品,所以可以基本避免寶寶過敏,每袋提供50億的活菌。Culturelle益生菌有利於消化系統,能夠改善腸道健康,再也不用因為吃壞肚子而影響腸道健康感到擔憂。




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