健身運動 幾個動作鍛煉男人強壯手臂

上一篇 / 下一篇  2017-03-31 11:32:40


好多人現在健身都是喜歡到健身房去,不僅費用高,而且還沒有時間,男人更是在這方面的要求比較高一點,那麼怎麼讓男人的手臂看上去更加強壯一點,可以突出他們的好身材呢坐骨神經痛症狀嚴重者或會因疼痛加劇而卧床不起保健頻道小編也找到了這方面的東西,美的男人快來看看吧。

  正握腕彎舉,雙手正握杠鈴(掌心朝下),握距與肩同寬,上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴,舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。

  反握腕彎舉,坐在凳端,兩手掌心向上反握杠鈴,握距與肩同寬,前臂貼放大腿上,手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做,也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

  手內旋彎舉,坐姿亂服壯陽藥精子不會健康,一手持啞鈴一端(或啞鈴),另一手支撐,持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行,以提高前臂肌的力度和靈敏性。

  負重卷繩,站立,手握卷軸,用力將懸掛的重物卷起,控制性還原。先正卷後反卷,反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外,捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。

  貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,儘量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作。

  俯臥舒展面部向地面並將身體儘量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然後慢慢放鬆。

  Tips:鍛煉前臂肌時,不論採用什麼方法和角度,前臂必須固定不動,並嚴格按動作要求做,使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。還有就是在選擇器械重量的時候不可隨意,要選擇適合自己的重量,千萬記住寧願選擇輕一點也不要太重的重量,以免造成損傷。

  有心的女人可以記下以上的幾點,讓老公的手臂更加強壯有力,當然強壯了,可以指揮他多幹點家務活喲,單身的男人們自己可以勤加練習,這樣對身體也有一定的好處,強身健體,練出一身的肌肉雅培 富精多,讓你的好身材練出來雅培 富精多幫助男士提升機能的良藥。







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