晚上睡不著怎麼辦

上一篇 / 下一篇  2015-07-21 18:05:48 / 個人分類:睡眠障礙

許多人經常有晚上睡不著或不想睡的情況,而且這個情況隨著你的心情變化幅度很大,大大影響你的生活品質和工作效率。想睡睡不著怎麼辦

睡眠障礙-用雙腦同步音樂跟睡不著說拜拜!

1.避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶

2.水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能幫助睡眠

3. 牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

4.大棗催眠:大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗3060g,加水適量煮食,有助於入眠。

5. 要保持穩定健康的情緒,要想保證睡眠安穩、舒適,必須心情愉快,平靜輕鬆。

6. 晚上睡覺前,儘量多做一些體育活動,如跑步、跳繩、舉啞鈴等等。因為通過體育訓練後,人容易疲勞,這對睡覺有很大的幫助。

7.晚上睡不著或不想睡時,可以強迫自己看一些平時不看或看得不太懂的書,正常情況下不出聲看半小時,也就自然睡著了。




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