怎麼區分是不是失眠了?

上一篇 / 下一篇  2015-07-15 16:12:49 / 個人分類:睡眠障礙

失眠自療法——跟睡眠障礙說再見!

失眠,中醫稱不寐,不得眠,不得寐等,失眠的最常見症狀是難以入睡,熟睡維持困難或早醒,醒來後感覺不能恢復體力或精力,從而使生活和社會功能受損,失眠的發生率很高,我國成人失眠率高達65%,很多人為了尋找失眠解決方法費勁心思。

中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準:失眠表現  入睡困難,入睡時間超過30分鐘;睡眠品質  睡眠品質下降,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠品質下降;總睡眠時間  總睡眠時間減少,通常少於6小時。

從胎兒後期開始,人就有睡眠,出生後更是如此。如果按每人每夜平均睡8小時計算,那麼一位70歲老人一生中花在睡眠上的時間竟達20萬個小時之多。人的生命是可貴的,也是有限的,花這麼多的時間在一項單一的、周而復始的、又不太瞭解內容的活動上,值得不值得?相信每個人都會問一個:為什麼”?

可是,對睡眠的研究雖然經歷了很長的時間仍然不能說已經徹底搞清楚了。本世紀50年代以來,由於多導睡眠儀的發明和應用,人們對睡眠的認識已經深入了許多。從初步的實驗結果來分析,科學家發現睡眠是每個人在生命中都必須滿足的一種絕對需要,就像食物和水一樣。根據觀察,健康人能忍受饑餓長達三星期之久,但只要缺覺三晝夜,人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷能力下降,甚至出現一些錯覺和幻覺,以致難以堅持日常生活中的活動。所以,睡眠對每個人來講,都是絕對必需的、不可或缺的生活需要。

若是長期性的睡眠障礙,則十分棘手,不但要尋求影響睡眠的原因,找到處理的方琺。還要放鬆心情、調整作息,培養良好的睡眠習慣。一般晴況下,服藥並不是最佳途徑

儘管睡眠對每個人是如此的重要,但是不同的人對睡眠的需要並不相同, 一般說來,女性比男性所需要的睡眠時間略為多一些。有些人每夜只睡34小時就頭腦清醒、精神飽滿,但另一些人則每夜非睡1012小時才能解乏,否則白天會頭昏腦脹、無精打采、工作難以為繼。失眠的病人最好是自己和自己不失眠的時候比較,而不要和別人比較。目前對健康的成年人來講,每夜平均睡79小時就已經足夠了。




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