淺眠、睡不著怎麼辦?5招任你挑

上一篇 / 下一篇  2015-04-28 10:01:12 / 個人分類:睡眠障礙

有点风吹草动就醒了?很难入睡,睡着了也大多是浅睡眠,一点响动就容易醒来,醒来就睡不着了?因為睡眠不好,易怒?晚上睡不著,黑眼圈大、皮膚差?
  很多客戶、及身邊的朋友反映有睡眠障礙,入睡困難,或者淺眠,那面對有這樣的情況,該怎麼辦呢?給大家推薦幾個很實用的失眠解決方法
  (1)平常而自然的心態。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
  (2)尋求並消除睡眠品質差、失眠的原因。造成睡眠不好、與失眠的因素頗多,只要稍加注意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
  (3)身心鬆馳、放鬆情緒,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態
  (4)飲一杯溫熱的牛奶幫助睡眠牛奶中的是一種鎮靜物質,這是我很喜歡的一種方式,既美容又助於睡眠。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。  牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類,其中有數種“類鴉片肽”,這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合,發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞,且又不會使人成癮。
  (5)這是一個快速又有效的失眠自療法,聆聽融入了莫扎特音樂的雙腦同步音樂一夜好眠專案,高科技音頻技術,無任何副作用,音樂保健師十年經驗,該腦波音樂,有六大專案,注意力不集中、過動兒、高效學習、情緒管理、一夜好眠、冥想靜坐。




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