失眠者福音! 睡前聽和緩音樂助睡眠

上一篇 / 下一篇  2015-01-27 15:18:02 / 個人分類:睡眠障礙

有位大哥分享睡眠障礙史說年輕起是個睡眠問題者,1 天僅能睡3、4 個小時,起床後還伴隨著頭疼暈眩,整天不舒服的現象已成為常態,睡不好覺已困擾他近半個世紀了;睡眠是很重要的健康要素,睡眠不夠無法專心工作、運動,無法做任何事
  現代人壓力大,手機、平板不離身,一夜好眠成了遙不可及的夢想,吃安眠藥又怕副作用,但失眠文明病有新失眠解決方法法寶。
  全台約有四百多萬人有慢性失眠困擾,桃園長庚醫院昨發表研究成果,發現慢性眠困擾患者,若在入睡前聽節奏輕柔的音樂,將有助入眠,建議改聽如作曲家蕭邦的《夜曲》等緩和音樂。
  一夜好眠
  失眠分為急性與慢性,前者原因為時差、短期壓力等,造成二、三天無法入睡,後者則為連續三個月無法入眠。
  陳智光說,該研究針對二十四名二十至二十九歲的慢性失眠患者,排除睡眠呼吸中止症等引起失眠的疾病,讓患者在睡前聆聽音樂;
  研究發現,睡前聽緩和音樂,可讓患者入睡時間從二十五分鐘縮短至十八分鐘,深睡時間從八十四分鐘增至一百零四分鐘,研究已登上國際知名期刊《輔助與另類醫學》期刊。 
  睡前聽緩和的音樂,容易讓精神放鬆、達入眠效果,而要有好的睡眠,建議每天應維持規律運動,但睡前二小時不應做跑步等劇烈運動,睡前一小時不要使用3C產品,以免精神過於亢奮,出現失眠情形。 

那麼幫助睡眠的緩和音樂有哪些呢?
  1.來自美國的雙腦同步音樂,有組睡眠的有蓋婭-大地之母Gaia、雨中舒眠
  Sleeping  through the Rain、十階段深度放鬆Deep 10 Relaxation 、超級睡眠 Super  Sleep、蛻變 Transformation ,試聽

2. 曲家蕭邦的《夜曲》等等

3. 輕緩的鋼琴曲,如<<天堂的眼淚>>

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