如何鍛煉注意力?

上一篇 / 下一篇  2014-12-31 15:33:24 / 個人分類:注意力不集中

如何鍛煉自己的注意力集中?相信很多人做功課是總是不自覺的走神,注意力不集中

專注力有兩個基本標準:
  一是專注性,即是否把精力完全集中到正在注意的物件上;
  二是持久性,即保持注意的時間長短。
  訓練專注力的好辦法有:

上課走神,不專注

1.複述數字。就是讓別人出一組數位,如5473869,你就重複它,可以從七位數字開始,當你感覺容易對付了,便升到八位,再升到九位,當升到十二位,便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個遊戲每天“玩”10分鐘左右,共玩一個月左右”。效果相當不錯。

2.學播音。廣播、電視播送新聞時,他(她)說一句,你學一句,你嘴上學上句時,耳朵要注意下句,否則你就學不下去。每天5分鐘左右即可,連續一月,就能達到“跟得上”,到連續學10分鐘不錯5個字時,你的注意力的專注性就達到良好了。這種遊戲你在合格之後也最好經常“玩玩”,以訓練自己的大腦。

3.抄書。將你喜歡的書、報、刊上的好文章抄到一個專門的文摘筆記本上。剛抄之時,一次看的字數不得少於六個,以次增加,當你平均每次能看(記住)約十五個時,你的注意力的專注性已經訓練得很不錯了。
  訓練持久性的辦法有:
  準確朗讀。要求自己對一篇課文或一篇報刊的好文章,在清楚、流利、中速(每分鐘200字左右)的基礎上,保證一字不差。這樣的朗讀訓練法,能使你在讀完第20篇(每篇約一千字)時,注意力達到“足夠用”(須有別人監聽記錄)。
  記錄新聞。聽“新聞和報紙摘要”節目或看“新聞聯播”節目,或別的新聞節目。在剛聽(看)完之後馬上寫出共多少條新聞,其中國內多少條,國外多少條,男女播音員各播多少條,最主要的六條是什麼。堅持20天就有很大的提高。
  背唱歌譜。除了音樂專業的學生或音樂天才之外,人人可用此法訓練自己的注意力。選你喜歡的歌曲,不再唱它的詞,而是唱它的譜,有條件的彈(拉)琴更好,不是照著唱(拉、彈),而是背下來的唱(拉、彈),你若能在一個月內熟練準確無誤地背著唱下15-20首歌譜,你的“注意力的持久性”必會提高到足以支持取得優秀學業的程度。

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