要是你沒有更好的方法,不如試試以下幫助睡眠的辦法

上一篇 / 下一篇  2014-11-27 16:40:16 / 個人分類:睡眠障礙

睡眠障礙在當下是很普遍的症狀,任何年齡段都有可能發生,尤其是出現了年輕化的趨勢,這種睡眠障礙的情況卻被很多人忽視。
  年輕人出現睡眠障礙和生活不規律、工作壓力大有很大的關係,起初症狀不明顯,但是時間長了之後,由於長時間睡眠品質的不到改善,會影響到工作、學習和生活,出現緊張、疲勞、精神不集中等情況。如果不加以控制,則會演變成軀體不適,導致疾病的發生。


 分享幾點失眠解決方法,要是你沒有更好的方法,不如試試以下幫助睡眠的辦法,死馬當活馬醫。
 把壓抑在心中的問題釋放出來
  社會壓力這麼大,每個人心中都或多或少有壓抑一部分事情在心中,但是有的人壓抑的時間久了,就造成了晚上睡眠困難。當到了這種程度了,就必須想辦法把心中的問題釋放出來,我喜歡的方式是:去ktv唱歌,把心中的不快通過唱歌釋放出來,這樣就娛樂自己也不會影響到別人,還有一種就是去爬山,去呼吸新鮮的空氣,有些事想通了也就是不鬱悶了。
 努力解決困惑著你的問題
  不要怕遇到問題,人的一生之中會遇到的問題很多,如果你怕了,生活還怎麼繼續下去。
  有的問題,是缺少溝通,有的問題,隨時間流逝而消失,有的問題,當下無法解決,有的問題,只需一個電話,有的問題,一個擁抱可以解決,有的問題,你需要他人的幫忙……
  可怕的不是你有這樣那樣的問題,而是你不知道怎麼找到到你的問題。可以在下班坐公交的時候靜靜的思考困惑你的問題,或者夜深人靜的時候,抬頭望著星空,跟天生的星星對話,自問自答,你會慢慢的找到問題。
  通過自己的努力和他人的幫助,你要開始著手於解決自己的問題,為之努力,或許在努力的過程中你會感到疲憊,這是再好不過了,畢竟這會換來一場甜美的睡眠。
 音樂帮助睡眠
  聽聽輕音樂,如果你的經濟狀態不太好的話,可以去網路上聽莫札特的音樂,他的音樂可以帮助睡眠,比如:舞隨光動 Dancing with the Neon Light、心靈感悟 Sentiment of My Heart、細水長流Running Water in the Long Rill、花絮輕撒 Rose Petal Floating等等,如果你有穩定的經濟來源,建議購買雙腦同步音樂,多重音頻的「雙耳波差」的組合,進而來改善不同的意識狀態,以達到雙腦同步的效果,這些組合包含了音樂的混合(白色聲音、粉紅色聲音、莫札特效應、雙耳波差)共有四層音,每一層將會有64音軌,而一般比較好的CD音樂也都擁有64音軌,但一般的比較好的CD音樂只有一層音,並沒有多重音頻。
 做自己喜歡的運動
  大家都知道,人在一定疲憊狀態下,可以快速的入睡。找一個你喜歡的運動,約上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一場大汗,總好過呆在家裡。
  而運動時間的選擇,不妨選擇在下午吧,運動回來之後,你會感覺身體非常的疲憊,洗個澡,吃個飯,看個電視,做個面膜,你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴重,適當的運動確實有助於幫助睡眠
  另外,一些睡眠障礙會隨著人們情緒的調解、生活規律的恢復而逐漸改善,不用特殊治療,但是如果一旦長時間得不到改善,則需要干預,找到心理醫生系統治療,找到引起情緒焦慮、睡眠障礙的主要因素,從根本入手。
  同時,在日常生活中,家人可以給予患者鼓勵和引導,增加他們的興趣好,緩解精神壓力,多做深呼吸,逐漸改善睡眠情況。
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失眠解决办法,养成良好的睡眠习惯是关键。


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