失眠之痛如鈍刀殺人,無法言說

上一篇 / 下一篇  2014-11-20 15:41:24 / 個人分類:睡眠障礙

睡覺,聽起來像一日三餐一樣自然。世界衛生組織更將“睡得香”定為衡量人體健康的標準之一。睡眠是消除疲勞的主要方式,但如果不按時睡覺,即使白天睡得再多,也難達合理作息之效然而,對於有睡眠障礙的人來說,失眠之痛如鈍刀殺人,無法言說。這是一個被“失眠”頻頻光顧的時代。世界衛生組織調查顯示,全球約有29%的人存在各種睡眠問題。有醫生介紹,我國居民睡眠障礙的患病率高達42.7%。好睡眠儼然成為現代都市生活的“奢侈品”。能吃是福,能睡也是福。有時我們對一些壞習慣並不以為然,直到這些壞習慣被指出來或被自己發現.

 睡眠困難超過半年時間應及時求失眠解決方法


  據醫師介紹,失眠是一種普遍現象,是由於各種原因睡眠不足或睡眠品質差。如何判斷失眠?“失眠是指入睡超過半小時睡不著,晚上容易醒,醒來3次以上且醒後長時間睡不著,早上早醒,並且伴有白天記憶力減退、注意力不集中、容易疲勞等認知功能下降現象。”100人中約有30—40名成人有或多或少的失眠情況,隨著年齡的增加,失眠情況越加普遍。
  睡眠困難持續在一個晚上至幾周稱為急性失眠,一般可自行緩解、修復;3個月以內的失眠為亞性失眠,應找出原因,努力緩解;而超過半年的失眠最好及時求醫,拖延時間越長越難以恢復。醫師告訴失眠者,首先做好認知行為,不要過度關注睡眠本身;其次在行為上,生活要規律,比一般人應更重視睡前的調節,不要做不利於睡眠的事情。


 幫助睡眠,養成睡眠保健習慣的小技巧:


  ●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物質。
  ●在睡前留一些時間來放鬆自己,可以使用一些放鬆技巧。
  ●睡前2小時不要進食。
  ●創造一個良好的睡眠環境以提高睡眠品質。
  ●睡前至少1小時內減少或避免飲水。
  ●上床睡覺前把你擔心的事記下來。
  ●睡前2小時避免使自己太興奮。
  ●困倦時及時上床睡覺。
  ●參加一些運動,避免在睡前進行勞累的活動。
  ●如果在15—20分鐘仍不能入睡,下床做一個安靜緩和的活動直到自己感到有睡意,必要時重複幾次這個活動。
  ●僅把床用來睡覺。
  ●每天按時起床。
  ●建立一個有規律性的睡眠時刻表。
  ●避免白天打瞌睡。
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