掌握記憶力規律,可最大限度地減少遺忘

上一篇 / 下一篇  2015-05-11 17:43:58 / 個人分類:綜合

1小時:有關記憶的幾個科學規律 

長期以來,有關記憶問題的研究是分兩方面進行的:一方面是研究記憶的生理機制,即內在的機理,如人記憶的過程。這部分的謎團尚未完全揭曉;另一方面是研究記憶的科學規律,改善、提高記憶力的方法與途徑等記憶的外在表現。雖然記憶的內在機理沒有完全揭曉,但是人們還是找到一些有關記憶方面的規律性東西,也創造出一些提高記憶效率、記善記快力狀況的方法,使人們經過短期訓練便可提高記憶力。 
下面向大家介紹幾種記憶規律,這些記憶規律都是簡單實用的,掌握它們便可最大限度地減少遺忘,提高記憶效率增加記憶力 

如何快速記憶


一、艾賓浩斯遺忘規律  
   艾賓浩斯是德國著名的心理學家,是第一個從心理學上對記憶進行系統實驗的人。他對記憶研究的主要貢獻之一就是對記憶的保持規律作了重要研究,並繪製出著名的艾賓浩斯遺忘曲線。記憶力再好的人遺忘也是不可避免的,但從什麼時候開始遺忘的?怎樣減少遺忘?何時複習效果最佳?通過遺忘規律可以一目了然。 
時間間隔   保持的百分比   遺忘的百分比 
 20分鐘        58%                  42% 
 1小時        44%                   56% 
 8小時        36%                   64% 
 1          34%                    66% 
 2          28%                    72% 
 6         25%                    75% 
 31         21%                   79% 
  通過分析,顯而易見,複習的最佳時間是記材料後的1—24小時,最晚不超過2天,在這個區段內稍加複習即可恢復記憶。過了這個區段因已遺忘了材料的72%以上,所以複習起來就事倍功半。我們在複習功課時,有時感覺碰到的好像是新知識似的,這就是因為複習的間隔太長了的緣故。今後我們要有意識的運用這一規律,切莫以為什麼時間複習都一樣。 


二、魔力之七  
   美國心理學家約翰·米勒曾對短時記憶的廣度進行過比較精確的測定:測定正常成年人一次的記憶廣度為7±2項內容。多於7項內容則記憶效果不佳。這個被稱為魔力之七怪數七。這個即可是7個字元,也可是7個漢字,或7組雙音詞、7組四字成語,甚至於7句七言詩詞。由此可知,短時記憶廣度的大小不是取決於被記憶材料的意義,而是取決於被記憶材料的數目! 
   我們在記憶時可利用這一特點,把需要記憶的內容分配在7組之內,而這7組中的每一組的容量可適當加大。這樣每一組相當於一個集成塊,加大了集成塊的含量,記憶效率應會大大提高。比如百家姓,若是一個一個的記,就得記100組,若按趙錢孫李,周吳鄭王即四個四個為一組記,則只需記25組,25組與100組相比,記憶效率當然會提高了。 
   再如記憶電話號碼02224120416,一個一個記要記11項,若分成022-2412-0416這樣3組,則記憶起來就快多了。再如記憶圓周率,若把圓周率小數點後的數依次分成苦幹小段,每一小段為7個數位,把每7段即49個數字作為一首七律詩一樣背,就會感覺象背詩一樣朗朗上口,不會再枯燥無味了。每次一口氣背這樣一大段,10段就是490位,這已很可觀了。古代詩詞大多不超過7個字,我們覺得較易背誦,很大程度上是因在魔力之七的範圍內的緣故。

如何快速記憶|增加記憶力,工作、學習遊刃有餘

 
三、睡前醒後——記憶的黃金是段
   記憶時,先攝入大腦的內容會對後來的資訊產生干擾,使大腦對後接觸的資訊印象不深,容易遺忘,叫前攝抑制(先報入的抑制後攝入的);後攝抑制(後攝入的干擾、抑制先前攝入的)正好與前攝抑制相反,由於接受了新內容而把前面看過的忘了,使新資訊干擾舊資訊。 
   如何運用這一規律來強化我們的記憶呢?睡覺前和醒來後是兩個絕佳的記憶黃金時段!睡前的這段時間內可主要用來複習白天或以前學過的內容,對於24小時以內接觸過的資訊,根據艾濱浩斯遺忘規律可知能保持34%的記憶,這時稍加複習便可恢復記憶,更由於不受後攝抑制的影響,識記憶材料易儲存,會由短時記憶轉入長期記憶。另外根據研究,睡眠過程中記憶並未停止,大腦會對剛接受的資訊進行歸納、整理、編碼、儲存。所以睡前的這段時間真的是很寶貴。 
   早晨起床後,由於不會受前攝抑制的影響,記憶新內容或再複習一遍昨晚複習過的內容,則整個上午都會記憶猶新。所以說睡前醒後這段時間千萬不要浪費,如能充分利用,可收事半功倍之功。 


四、複習、溫故——古老而又實用的記憶訣竅  
   “溫故而知新書讀百遍,其意自見,這些話語我們都很熟悉,的確,複習是記憶之母,我們鞏固所識記過的材料的最好方法就是複習! 
   巴甫洛夫學說認為,記憶是大腦皮層形成暫時神經聯繫的過程,建立起來的神經通路如果不暢通,則原來大腦中保留的痕跡就會逐漸消失,而複習就是對大腦中的痕跡進行再刺激,及時複習就是在第一次痕跡未完全消失時,緊接著進行第二次,第三次重複刺激,重複刺激次數越多,痕跡越深;重複越及時,費時越少,費力越小,記憶效果越好。

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