放鬆方式10招,助你生活、工作一臂之力

上一篇 / 下一篇  2015-05-08 10:08:29 / 個人分類:綜合

現代快節奏的生活,帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張,使自己身心放鬆?以下十招,助你一臂之力。 

打盹:學會在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場合都可借機打盹,,戴上潛能開發機,調放鬆頻道,只需5-10分鐘,就會使你精神振奮。 

想像:借由想像你所喜的地方,如大海、高山等,放鬆大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,並漸漸入境,如果會冥想打坐,然後打開雙腦同步音樂的話,那效果是極佳的。 

按摩:緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和後脖頸處,有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓,這個暫時紓解壓力是很好的,中午睡醒后,開完會,按摩下大腦會很舒服。 

呼吸:快速進行淺呼吸,為了更加放鬆,慢慢吸氣、屏住氣,然後呼氣,每一個階段各持續八拍。 

腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放鬆,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然後緊縮腹部,吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後,再重複此一過程。 

擺脫常規:經常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯。 

洗浴時唱歌:每天洗澡時,放開歌喉,儘量拉長音調。因為,大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放鬆,心情愉快。 

發展興趣:培養對各種活動的興趣,並盡情去享受。 

伸展運動:伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆,對消除緊張十分有益。 

放鬆反應:舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放鬆肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。

 

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