認識情緒,管理情緒,快樂生活

上一篇 / 下一篇  2015-05-06 10:09:43 / 個人分類:情緒管理

對于情緒管理與壓力調適我們首先要對情緒有一個正確的認識:

1.情緒不是天生定型的

2.決定情緒的不是外面的人物,而是本人內心的心理狀況

3.情緒沒有真正的正面負面之分,而只有“有沒有效果”

4.情緒只是訊號,當學習了事情裡該學的,情緒就會消失

5.情緒是感覺的一種,一個人跟情緒在一起才能身心合一,活在當下

 

情緒管理的方法:

 

1.深呼吸:在痛苦、憤怒、恐懼、緊張、不安.....

2.拉鉤:可以使自己平靜下來

3.喝水,缺水注意力不容易集中,感到疲勞,喝白水

4.信念平衡:你的孩子,他的某些習慣讓你生氣,我相信你也有那些習慣,孩子是通過模仿周圍的大人來學習,把這些習慣從你身上清除掉,你會發現他們也自動的改變了

5.在適當的時候聆聽雙腦同步音樂情緒管理專案,來情緒控制壓力調適,這是很棒,效果很快見效的一種方法。

 

處理本人的情緒:

 

傳統無效:壓抑、逃避、爆發。“壓抑”是強作寬容,因為認為把這樣不好的情緒表露出來是沒有修養和教養的表現,嘴巴老說沒事,而心中辛苦;“逃避”就是使自己忙於其他事,讓自己不會有空閒去想到引起情緒上的事情。但這份情緒依然在,扔需面對;“爆發”傷人傷己

 

有效治標:消除、化淡、配合、運用

有效治本:改變本人的信念、價值觀和行為準則;提升本能處理事情的能力;修正本人的身份;

 

負面情緒的正面意義價值:這些負面情緒,不是給我們力量就是指引我們新的方向,瞭解了就可以運用

 

憤怒--是給我們力量去改變一個不能接受的情況

痛苦--給一份動力擺脫方向

恐懼--是不想付出認為需要付出的代價

困難--是以為付出比收取的更多

失望--對己:不能接受自己,對人,想操控的企圖失敗

煩躁--不該放在這裡,可是不得不在

委屈--把自己放低,你沒給我應該得

無奈--已知,已做的不管用,需找全新的方向,但沒有找到

--我不願意站在這裡,可不知道到哪裡去

慚愧--內疚、遺憾,以為完全的事裡還有沒完成的部分

--毀滅自我或他人,是唯一沒有價值和意義的情緒

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