冥想讓你找回清晰的思維與放鬆的心情

上一篇 / 下一篇  2015-04-30 15:53:15 / 個人分類:睡眠障礙

冥想其實極為簡單易學,最初級的冥想,只需幾分鐘時間,就能讓您放鬆大腦和心情,解除焦慮、疲憊,回到精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力
  當您完全掌握了冥想,您將會發現一個全新的自己:清晰的思維,超強的注意力,準確的判斷力,平靜而放鬆的內心,紓解壓力渾身散發出活力與智慧,讓您自己也會嚇一跳!
  冥想禅修初级方法:打坐之前建議播放雙腦同步音樂靜坐冥想專案輔助,可快速進入靜坐狀態,而且效果更佳!
  1. 背挺直
  2. 吸氣,數1,2,3,4,5,停頓一下,呼氣,同樣數數,完全沉浸在呼吸中
  A. 靜觀以往的感情經歷,作為一個公正無私的旁觀者,體會所有的想法和感覺、 B. 想像美好的事物,或者回憶品味美好的經歷,讓愉快的感覺充滿全身,強化這種體驗,最終化為內在動力
  C. 回想以前那些你真的感到很強大的時候,想想自己現在伸出一個變化非常劇烈的局面裡,讓以前那種強大的感覺重新回到你的身上。同時集中及時回向某個始終支持你的人,感受那種被支持,被欣賞,被信任的感覺。沉浸在內心強大的感覺裡,並想像自己正面對挑戰,仔細體會這種感覺,想像它充滿你的全身。給自己語言鼓勵:我感覺很強大!強大的感覺棒極了!
  D. 自我同情法:正視自己的痛苦,把對他人的關心和良好的期許延伸到自己身上,用手掌貼在臉頰或者心口處,帶著輕柔和溫暖呵護自己,在意識深處對自己說“再次快樂起來吧”,“讓這些痛苦的時刻趕快過去吧” 同情五種人,並給予祝福:感激的人,心的人,沒什麼感覺的人,很難相處的人,自己 E. 回想和某個愛的人在一起的感覺,並不斷擴展這種愛意,把很多人都包括進來,給予祝福。每天早晨起床時,在內心構建起釋放善意和愛心的意願。然後回想如果對方這麼對自己是什麼感覺,當做對自己的獎勵吸收進來。也可以對自己的一部分,或者自己某些迫切想要得到改變的品性,表達善意。
  重點: 實踐部分中:
  1. 如何處理痛苦 --正視痛苦,用快樂去覆蓋痛苦
  2.. 如何放鬆自己 --深呼吸,摸嘴唇,想像愛和美好
  3. 如何和別人相處,如何溝通,發生衝突時應該如何處理 --關注他人,關注自己,努力尋求理解,尋找共贏,受到不公正對待時要冷靜
  4. 讓自己變得美好,愛自己,保持良性的欲望 個人標準: 要多聽,少說 不要大吼大叫威脅別人,也不允許別人這樣對待你 每天,都要問自己的戀人三個問題,關於他這一天是否順利 說那些自己需要說的話 要有愛 要一諾千金
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