和令人討厭的失眠痛快分手吧

上一篇 / 下一篇  2015-03-12 16:52:08 / 個人分類:睡眠障礙

當長時間睡眠不足,再大量補眠的交替作息,往往會讓身體內在的生理時鐘變得混亂。當必須提前上床時,因為睡眠時間越來越往後延遲,使得躺在床上翻來覆去要花上一段時間,才有辦法入睡,甚至讓女孩誤以為自己有失眠的傾向。早上偶爾必須早醒時,也會因長期睡過午的作息,使生理時鐘較預定醒來的時間延遲,讓起床變得困難,白天也特別容易感到昏沉或是疲倦,對上課的影響,可想而知。
  飽受失眠所苦嗎?長期的睡眠障礙?或是每天工作壓力都很大,即使睡了很久也像永遠睡不飽一樣無力?

 睡眠障礙


 睡眠困難是健康警訊,您有失眠嗎?失眠不是無法可治,只是沒有用對方法。現代人常因工作壓力及各種生活作息不正常,而容易產生睡不著的情形,久而久之就出現失眠症狀,不僅常伴隨如頭痛、頭暈、健忘、焦慮、心悸等症狀,甚至誘發身心疾病。
  臨床上,引起睡眠障礙的原因有很多,中醫認為失眠,其主要病位在心、腦,與腎肝膽脾胃等臟腑相關,失眠又稱不寐。
 改善睡眠失眠解決方法 生活6小撇步
  1.減少午睡或白天補眠,如必須白天休息也應減少補眠的時間,避免熬夜。
  2.晚上盡量不做運動或刺激性活動。
  3.傍晚或晚上,不喝含有咖啡因的飲品,尤其是睡前。
  4.避免晚餐太過豐盛或太晚進食,而影響睡眠。
  5.晚上避免大量飲水,以免夜尿次數過多而影響睡眠。
  7.睡前泡澡或泡腳,可疏緩一天緊張的情緒,有助睡眠。
  8.不要將工作帶到床上,有睡前閱讀習慣者,應看些較輕鬆的文章或書。
  6.保持舒適的睡眠環境,床鋪不可太冷或太熱。更多專業資訊陳家金粉絲專頁


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